Postpartum – All in One

… úgy érzed, senki sem készít(ett) fel igazán arra, mi várható a szülés után.

… nem vesz körül lelkileg (is) támogató közeg.

… ha anyaként, hiába alig vagy egyedül, mégis úgy érzed, sokat vagy magányos.

… jólesne egy szeretetteljes és megértő ölelés, még ha virtuálisan, egy kurzus formájában, lelki komatálként is kapod azt meg.

… attól tartasz, nincs rendben a sok ellentmondásos érzés, ami tombol benned. Nem vagy egyedül és ha ezt a kurzust választod, ezt el is hiszed majd.

… nem találod a helyed megváltozott szerepedben, ha úgy érzed, nem fog menni.

… ha érintett vagy, vagy esetleg úgy érzed, érinthet a posztpartum depresszió.

… ha időnként elfogy a lendületed és legszívesebben világgá mennél és azt hiszed, benned van a hiba. NEM. Csak ember vagy, anya vagy és elfáradtál. Ez teljesen természetes. De van jogod és lehetőséged is jobban érezni magad a bőrödben, kívül-belül. Ebben segíthet ez a kurzus Neked.

• baby blues és gyermekágyi depresszió közti különbség és a tünetek
• a szülés utáni első napok, teendők, érzések
• érzelmi hullámvasút az első napokban és annak kezelése
• a pihenés jelentősége
• a negyedik trimeszter, mint személyes újjászületés
• a szülésélmény feldolgozása és integrálása
• új szerep és dinamika a családban, elvárások önmagunk és a párunk felé, oda-vissza
• kapcsolódás a babával, a kötődés megalapozása
• a kompetens anya születése
• megváltozott szerepek a tágabb környezetben, kommunikáció az újdonsült nagyszülőkkel, rokonokkal
• társas magány, az első két év érzelmi magányosságáról
• az anyai identitás kialakulása
• anyai kiégés fázisai, a motiváció elvesztése, fásultság
• öngondoskodás és a nemet mondás képessége
• gyakran előforduló párkapcsolati krízis a szülés utáni első két évben
• szexualitás az első években
• párkapcsolati kommunikáció jelentősége
• közösen eltöltött minőségi idő

… várandós vagy, vagy most szültél.

… Akárhogy is szültél, a tested egy gigászi küzdelmen ment keresztül, de ne hidd, hogy a küzdelemnek vége, még javában tart, csak máshogyan. Óvnod kell magad, bármit is sugall a külvilág! Ez az időszak a pihenésé kell, regenerálódásé kell, hogy legyen. Igaz, a pihenés már soha többé nem lesz ugyanolyan, de érted… Most sok múlik azon, hogy mennyire vagy türelmes magaddal.

… érintett vagy a fent felsorolt problémák bármelyikében (szétnyílt hasizom, sérv, aranyér…stb.). Nem vagy egyedül. Ki is használják sokan, mert úton-útfélen szembetalálod magad mindenféle hirdetéssel, összecsapott gyakorlatokkal, de hidd el, ezeket a problémákat orvosolni igazi szakértelmet igényel és a tested ér annyit, hogy óvatosan, ám szakszerűen helyrehozhasd, amit szükséges.

… eddig abban a tévhitben éltél, hogy szülés után már azonnal mindennek vissza kell állnia a régi kerékvágásba. Nem ám, hiszen egy életet tápláltál a várandósságod alatt, aztán szültél és most pedig szívvel-lélekkel érte élsz, hát még jó, hogy szükséged van arra, hogy kíméletes legyél magaddal és lépésről-lépésre regenerálni kezdd a tested ezután az extrém próbatétel után. Bízz bennem, ez fontosabb, mint gondolnád. Az egész hátralévő életed minősége is múlhat azon, hogy most hogy bánsz magaddal.

• szülés utáni napok teendőiről
• Mit csinálhatunk császármetszés után?
• Mit csinálhatunk hüvelyi szülés után?
• az izmok lassú mobilizálásáról
• a hasizmok, gátizom regenerációjáról
• a légzésgyakorlatokról az első napokban
• a törzsizmok jelentőségéről
• a szétnyílt hasizomról
• a kismedencei szervek süllyedéséről (méh, hugyhólyag)
• a köldök- és hasfali sérvről
• az aranyérről
• a teljes test regenerációjáról

… szeretnéd jól csinálni: bár megnyugtatlak, amíg szeretettel és nyitottsággal fordulsz a gyereked felé, nem nagyon tudod elrontani, ezt fontos, hogy tudd!

… válaszkészen és kötődően szeretnéd nevelni a gyermeked, de nem tudod, ez mit is jelent pontosan a gyakorlatban.

… újdonsült kismamaként, anyaként jólesne egy kis támasz, iránymutatás, valami fény az éjszakában. Mert van fény, csak tudni kell, merre kell hozzá nézni.

… úgy érzed, túlságosan kaotikus az életetek.

… érzelmileg is jól jönne egy kis támogatás.

… szeretnél tisztább képet kapni arról egy gyermekpszichológustól, hogyan áll fel a család egysége, min múlik a kezdeti kötődés.

… túl sok, egymástól eltérő információt hallottál a gyereknevelésről és szeretnél ebből a zavaros erdőből kikeveredni. Lehetséges, becsszó!

… szeretnéd jól, vagy legalább elég jól csinálni, de nem tudod, hogyan.

… úgy érzed, a saját kötődési mintáidat nem szeretnéd továbbadni, vagy legalábbis javítanál rajta.

… szeretnél komplex képet kapni a gyermeked érzelmi fejlődéséről.

• a kötődés kialakulása a babánkkal, mint folyamat
• a kezdeti szakasz a babával, szülés után
• a kötődés pszichológiai természete, evolúciós kitekintés
• a biztonságos kötődés kialakulásának támogatása
• kötődés az apával
• tények-tévhitek a kötődéssel kapcsolatban (szülés, szoptatás, hordozás, együtt vagy külön alvás)
• “Család lettünk!”: család csecsemővel, mint családi életciklus
• Szülők lettünk!”: új fejezet a személyiségfejlődésben

… érintett vagy Te (vagy a párod, családtagod, számodra fontos ember) a posztpartum depresszióban.

… szeretnéd tudni, mi a különbség a posztpartum depresszió és a baby blues között. (Mert van különbség, nem is kevés!)

… a környezeted szerint a depresszió csak hangulat ingadozás, “fejben dől el”, “úri huncutság”, “bezzeg régen ilyen nem volt”.

… úgy érzed, fennáll a lehetősége annak, hogy depressziós vagy.

… ha nemrég szültél, esetleg traumatikus szülésed volt, nehézségekkel küzdesz és van egy olyan érzésed, hogy akár te is érintett lehetsz.

• különbség a baby blues és a depresszió között
• a baby blues, mint normális jelenség szülés után
• segítség a baby blues kezelésében
• a szülés utáni depresszió jelei és tünetei
• a szülés utáni depresszió kezelése, felismerése
• a család és a környezet szerepe (a felépülésben)

… most szültél. Tudom, tele vagy érzelmekkel, amikhez igyekszel adaptálódni. De ez nehéz, tudom. Az első hetekben, hónapokban újabb és újabb kihívásokkal szembesülünk, meg kell birkózni az újonnan jött felelősséggel, bele kell tanulni ebbe az új szerepbe. Anya lettél. Nem semmi… De ne feledd, magaddal is ugyanolyan fontos, hogy foglalkozz! Hidd el, a Föld nem szűnik meg forogni attól, hogy picit Te is töltődsz. Tina jóga gyakorlatsora kíméletes, tökéletes a posztpartum időszakban. Pont, amire most szükséged van, színtiszta énidő.

… nemrég hoztad a világra a kisbabádat. Szívből gratulálok Neked! A tested és lelked elképesztő utazáson ment keresztül, de ennek korántsincs vége. Javában benne vagy még a negyedik trimeszterben, ami talán jobban igénybe vesz, mint a várandósságod és a szülésed együttvéve. Igaz, már nem növekszik benned egy élet, de most fontosabb, mint valaha, hogy szakíts időt magadra, hogy feltöltsd a raktáraidat. Üres kancsóból nem lehet önteni, ugye tudod? Tina relaxációja segít Neked, hogy megtanulj törődni magaddal is. Mert ezt bizony újra kell tanulni újdönsült anyaként. De ne aggódj, segítünk.

… császármetszéssel/ hasi szüléssel jött világra a kisbabád vagy már biztosan tudod, hogy így fog megszületni.

… biztosra akarsz menni és a lehető legkevesebb szövődménnyel gyógyulni, mert neked is hatásod van a saját gyógyulásodra.

… akkor is ha 2 nap és akkor is, ha 20 év telt el a császármetszés óta, hiszen sosem késő elkezdeni a hegkezelést!

… komplex anyagot keresel, nem szeretnél több programot megvenni egymás után, hanem egy olyan segítséget keresel, ami egészen a műtét utáni felkelés perceitől életed végéig kísér.

… ha érzed, hogy szeretnél tenni a hegedért, de nem tudod mit, senki nem mondta el a kórházban és nincs a közeledben gyógytornász vagy ebben jártas szakember.

… ha programozott császárra készülsz vagy szeretnél erre az eshetőségre is felkészülni és megkönnyíteni előre magadnak az első napokat, gyorsítanád a gyógyulásod, hogy minél hamarabb fájdalom nélkül láthasd a babádat.

… császármetszés, gátmetszés után, bárhol is legyél az úton, császármetszés előtt, rögtön utána és évekkel később, de akár pocakkal is, a heget lehet és nagyon is érdemes kezelni.

… fogalmad nem volt eddig róla, hogy létezik ilyen, hogy hegkezelés, neked senki nem szólt róla a kórházban vagy a barátnőid közül.

… tudtál róla, de nem tudtad, hogyan kezd el, hogy kell csinálni.

… ha meg szeretnéd találni azt a módszert, eszközt, technikát, ami neked a legjobb.

… minél szebben, jobban szeretnéd, hogy gyógyuljon.

… idegenkedsz tőle, szeretnél jóban lenni vele, kapcsolódni a testeddel és önmagaddal, mert talán úgy érzed, hogy a műtét óta nehezebben megy.

… törődnél magaddal, elidegenedtél a saját testedtől, keresed az utat hozzá, újrakezdenéd.

… fájdalmas a szexuális együttlét, a műtét óta ismeretlen eredetű fájdalmaid vannak és szeretnél segíteni rajta.

… nem tudsz kapcsolódni a hegeddel és esetleg trauma nyomaként tekintesz? Nem baj, ha nem, de sokak igen, és ez normális.

… érzelmi és testi sík összekapcsolása: érintsd meg, nézz rá!

• Mi a heg? Mik a tulajdonságai? Mi a szerepe és hogyan “működik” jól? A hegesedés folyamatának megértése.
• A torna szó újraértelmezéséről császármetszés után, ne arra gondolj, mint eddig!
• Túlélőpakk a műtét után, első napokra vonatkozó tudnivalók: hogy kelljek ki az ágyból? Hogyan pisiljek, üljek fel, induljak el?
• A császármetszés, mint nagy hasi műtét és a heg, hogyan kell elképzelni ezt valójában, hogy megérthessük, mi történik a testünkben.
• Hogyan gyógyul a seb, hogyan gyógyul a test, hogyan gyógyul a lélek és mit tehetünk azért, hogy támogassuk ezt a folyamatot egy kisbaba ellátása mellett?
• Hogyan könnyítheted meg a gyógyulást, tehermentesítheted a heged etetés, szopiztatás közben.
• Rengeteg praktikus tanács, gyakorlat, mozgássor, hegmasszázs, lassan és követhetően elmutogatva, veled csináljuk.
• Hegkezelés korai szakasza (has és hegkezelés, vénás torna, légző torna, mobilizálás, testtartás, eszközök, táplálkozás)
• Hegkezelés az első 3 hónapban.
• Hegkezelés a 3-6. hónapban (mivel egészíthetjük ki az eddigi gyakorlatokat)
• Hegkezelés a későbbiekben.
• Mi lesz a hegemmel a későbbiekben? Mi történik egy rossz állapotban lévő heggel, szövetekkel? Mi mindennel függhet össze a heg? Mi várható a menopauza vagy egy következő várandósság esetén?
• Miért fontos már az első napokban mozogni?
• A stressz hatásai a hegre.
• Mi jelenthet problémát? (fájdalom, ízületi fájdalom, fájdalmas szex)
• A hegek típusai (a tied hogyan gyógyult?)
• Összenövések, szövődmények (tudtad, hogy a heg felszíne nincs összefüggésben a belső állapotával? 🙂
• Hogyan tudod az étkezéssel segíteni a tested öngyógyító folyamatait?
• Tényleg számít a kollagén bevitel?
• Légzéstechnikák, amik könnyítik a gyógyulást.